نصائح لكل الام حول تغذية طفلها | Tips for each mother about feeding her baby

{[['

']]}

Tips for each mother about feeding her baby

هناك الكثير من النصائح المتضاربة، التقليدية والحديثة، حول ما يجب وينبغي ألا تفعل عندما كنت الرضاعة الطبيعية. يمكنك أن تشرب القهوة ؟ إذا كنت تأكل أطعمة معينة، فإنه تعطي طفلك المغص ؟ نحن تبديد الخرافات حول الرضاعة الطبيعية واتباع نظام غذائي وتعطيك الحقائق.

أحتاج السعرات الحرارية الزائدة وأنا عندما الرضاعة الطبيعية؟

نعم، ولكن جسمك هو كفاءة عالية في إنتاج حليب الأم من ما تأكله حتى انك لا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي وخاصة الغنية بالسعرات الحرارية. فمن الأفضل أن تسترشد شهيتك للأكل والطعام العادي عندما كنت جائعا. وبعبارة أخرى، ليست هناك حاجة لإضافة السمن اضافية لطعامك. جسمك قد ألقوا مخازن الدهون أثناء الحمل، والرضاعة الطبيعية يمكن أن تساعد على استخدام ما يصل أن الدهون.

ليس هناك إجابة صحيحة حول كيفية العديد من السعرات الحرارية في اليوم يجب أن يكون. المبلغ الذي تحتاجه لتناول الطعام يعتمد على وزنك، وكيف نشاطا بدنيا أنت. لذلك دعونا أن يسترشد النظام الغذائي الخاص بك عن طريق جسمك بحيث أن تأكل بقدر ما تشعر بالجوع. ولكن من المهم أن تأكل الأطعمة التي هي غنية بالمواد المغذية بدلا من الغذاء مع الكثير من الدهون أو السكر المحتوى. سوف تعطيك هذه السعرات الحرارية ولكن أقل المواد الغذائية.

والبدء في فطم طفلك ، سوف احتياجات السعرات الحرارية العودة تدريجيا إلى مستويات ما قبل الحمل. تظهر بعض الدراسات أنه إذا كنت ترضعين طفلك، فقد تفقد الوزن الحمل بشكل أسرع بالمقارنة مع الأم التي لا ترضع.

الرضاعة الطبيعية عادة ما يمنحك شهية كبيرة. لذلك إذا كنت لا تشعر مثل الأكل، ويمكن أن يكون علامة على أن كنت بحاجة للدعم العاطفي إضافية. في بعض الأحيان، والنساء الذين لديهم اكتئاب ما بعد الولادة تفقد شهيتها. إذا كنت تجد في ذلك الكفاح من أجل تناول الطعام، ومراجعة الطبيب والتحدث حول كيفية كنت تشعر.

ما ينبغي أن يكون تناول الطعام الآن أنني الرضاعة الطبيعية؟

التفكير في الرضاعة الطبيعية مع استمرار الدافع لاتباع نظام غذائي صحي كنت اتبعت خلال فترة الحمل. التركيز على تناول الحبوب الكاملة والحبوب والبقول والطازجة والفواكه والخضروات . ويذهب لالأطعمة التي توفر الكثير من البروتين ، الكالسيوم ، و الحديد (وكما هو الحال دائما، وهو علاج عرضية على ما يرام).

تقليديا، الأمهات الرضاعة الطبيعية تعطى الكثير من الفواكه المجففة والسمن والسكر. هذه الأطعمة عالية السعرات الحرارية عادة ما كان من المفترض أن تكمل النظام الغذائي kitchery أن الأمهات تتبع تقليديا بعد الولادة. إذا كنت تناول الطعام العادي، يمكنك ترك من السمن والسكر اضافية. الفواكه المجففة يتمتعون بصحة جيدة للغاية والمستخدمة في معظم الأطعمة التقليدية الحبس . محاولة جعلهم دون السمن والسكر من خلال وضعها في عصيدة الخاص بك (داليا) على سبيل المثال أو في بعض الخير. بهذه الطريقة أقاربك سوف تكون سعيدة أنك الأكل المكونات التقليدية لكنك لن تكون محملة السعرات الحرارية العالية. إذا كان يجب أن تأكل أو laddoos panjiri يمكنك تقليل عدد السعرات الحرارية عن طريق تناول وجبات صغيرة. بعض الوصفات يمكن أن تعمل بشكل جيد مع كميات أقل من السمن وللآخرين هل يمكن استخدام بديل صحي مثل زيت الكانولا.

إذا كنت تستخدم لالمشروبات الغازية بعد أن لإرواء عطشك فمن الأفضل لتجنب هذه أثناء الرضاعة الطبيعية. أنها تحتوي على سعرات حرارية فارغة فقط وليس التغذية. هل يمكن بدلا استبدالها المشروبات صحة مثل اسي، ماء جوز الهند والحليب والزبدة، والفاكهة الطازجة وعصير الخضار أو nimbu باني.

أحتاج لاتخاذ الفيتامينات؟

نعم. يوصي المعهد الوطني للتغذية الأمهات المرضعات أن تأخذ الحديد والفوليك ومكملات الكالسيوم. قد تحتاج أيضا مكملات فيتامين (أ) والزنك، وفيتامين B12 وفيتامين C.

قد يكون من الأفضل التحدث إلى الطبيب قبل تناول أي مكملات الفيتامين. إذا كنت لا تأخذ المكملات الغذائية، وتضع في الاعتبار أنه لا يمكن أن يعوض عن العادات الغذائية السيئة. من المهم أيضا أن يأكل متوازنة، نظام غذائي متنوع.

أحتاج إلى شرب السوائل اضافي للمساعدة في الحفاظ على إمدادات لبن الأم بلدي؟

تحتاج فقط إلى شرب ما يكفي لتلبية عطشك بينما كنت الرضاعة الطبيعية. كنت قد قيل أنه يجب عليك شرب الكثير من الماء للحفاظ على الخاص إمدادات الحليب . في الواقع، وشرب الكثير من الماء، أو في الواقع يذهب العطش قليلا، لن يؤثر على كمية الحليب التي تقوم بها. جسمك هو جيد في تنظيم احتياطياتها للتأكد من أنها تحافظ على مخزون الحليب لديك الذهاب.

انها فكرة جيدة لتناول مشروب في مكان قريب عندما كنت الرضاعة الطبيعية، وإن كان. بينما كنت التغذية، وجسمك هرمون الأوكسيتوسين النشرات، ويجعلك تشعر بالعطش.

إذا كنت قلقا حول ما إذا كنت تحصل على ما يكفي للشرب، وإبقاء العين على لون البول. إذا كان شاحب اللون، وكنت الحصول على الكثير للشرب. إذا البول أصفر داكن أو رائحة بشدة، فإنه قد يعني أنك المجففة ، لذا يجب عليك شرب المزيد.

هل هناك أي الأطعمة التي يجب أن لا تأكل وتشرب؟

يمكنك أن تأكل كل ما في والاعتدال. ومع ذلك فإنه من الممكن أن بعض أنواع الطعام والشراب التي تحصل في الحليب قد زعزعة البطن طفلك. قد يكون لديها مغص أو الغاز الذي يجعل لها البكاء. كل أمي والطفل هو مختلف، ورغم ذلك لا توجد قواعد صارمة وسريعة حول ما يجب تضمين أو ترك من وجبات الطعام الخاصة بك.

إذا كنت تعتقد طعام معين أثرت طفلك، قد تتمكن من محاولة قطع بها لبضعة أيام لمعرفة ما اذا كان يحدث فرقا. ويعتقد أن الخضروات مثل الملفوف (باتا gobhi)، والزهرة (gobhi)، والقرنبيط (هاري gobhi) والبصل (pyaaz)، وكذلك حليب البقر والبيض والشوكولاتة يمكن أن يسبب أعراض المغص. قراءة المزيد عن الأطعمة والمشروبات لتجنب عند الرضاعة الطبيعية.

بعض الأمهات أقسم أن الأطباق الساخنة أو حار قلب طفلهما ولكن هذا ليس صحيحا بالنسبة لجميع الأمهات والرضع. كما أن تعتاد على الرضاعة الطبيعية، وسوف تحصل على فكرة أفضل عن ما يناسب طفلك.

إذا كنت ترغب في قطع المواد الغذائية وهذا أمر مهم لصحتك، طبيبك قد يحيلك إلى اختصاصي تغذية. وقالت انها سوف ينجح في مسعاه كيف يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي صحي دون ذلك. قد يكون هذا هو الحال إذا، على سبيل المثال، كنت نباتية وتريد قطع منتجات الألبان.

يمكنني شرب الكحول أو تدخين السجائر عندما أنا أرضع؟

وتشير الأبحاث إلى أنه من الأفضل أن يبقى بعيدا من الكافيين، و الكحول ، الأسماك عالية في السموم مثل الزئبق والنيكوتين والمخدرات. ويمكن لهذه المواد تنتقل من الدم إلى حليب الأم والخاص لطفلك.

كمية الكحول في دمك قمم عادة 30 إلى 45 دقيقة بعد أن كنت قد شربت منه. ستحتاج للسماح أربع ساعات لجسمك أن يكون واضحا من وحدة واحدة من الكحول. شرب الكثير من الماء، ويستريح، أو التعبير عن الحليب بعد كان لديك الشراب ومن ثم رميها بعيدا (المعروفة باسم الضخ والاغراق!)، لن تجعل جسمك التخلص من الكحول أي أسرع.

إذا كنت تريد أن يكون مشروب كحولي عند المرضعات ، فمن الأفضل لإطعام طفلك الأول وتناول مشروب بعد ذلك. بعد أربع ساعات، وعندما حان الوقت لإطعام طفلك مرة أخرى، ومستوى الكحول في الدم، وبالتالي في حليب الأم الخاصة بك، وسوف تكون منخفضة لذلك فمن غير المحتمل أن تؤثر على طفلك. نضع في اعتبارنا، على الرغم من أن إذا كان طفلك حديث الولادة ، وقالت انها قد تحتاج التغذية في كثير من الأحيان كل أربع ساعات.

إذا كنت يمكن أن تخطط مسبقا، هل يمكن شفط الحليب لبضع الخلاصات قبل أن شرابك بحيث كنت متأكدا من أنه بحلول الوقت الذي كنت بدء تغذية مرة أخرى، وتطهيرها من كل جسمك الكحول.

يمكنني انقاص وزنه وأنا عندما الرضاعة الطبيعية؟

نعم إذا كنت في صحة جيدة. وأنه من الحكمة ل انقاص وزنه تدريجيا من خلال الجمع بين نظام غذائي صحي وقليل الدسم مع المعتدلين ممارسة .

قد يكون فقدان الوزن السريع الضارة لطفلك لأنه ربما يصدر السموم (المخزنة عادة في الدهون في الجسم) في مجرى الدم. ويمكن لهذه الملوثات في نهاية المطاف في الحليب لديك.

الحفاظ على علامة على زيادة الوزن الخاص بك. وتذكر أن الحد من السعرات الحرارية عند تبديل طفلك لأكثر من الأطعمة الصلبة .

ولكن سوف تحصل فقط على وزنك قبل الحمل مرة واحدة كنت قد توقفت عن الرضاعة الطبيعية وتماما مفطوم طفلك. وذلك لأن ثدييك أثقل مع حليب الأم ومع خلايا الدهون الإضافية التي تساعد في إنتاج الحليب.

إذا لم تقرر خفض قليلا على الاستهلاك الغذائي الخاص بك، وانتظر حتى شهرين على الأقل بعد ولادة طفلك. الحد ما تأكله في الأسابيع الأولى من الرضاعة وعلى مدى فترة طويلة من الزمن قد يقلل مخزون الحليب لديك.

هل أستطيع الحصول على العلاجات العشبية؟

يمكنك أن تشرب معظم أنواع الشاي العشبية عند المرضعات. شاي الاعشاب التي تستخدم المكونات قد طبخ مع مثل والشمر والبابونج والنعناع، ويعتقد أن تكون آمنة للشرب.
الأدوية العشبية، ومع ذلك، هي مسألة مختلفة. لا ينبغي أن تؤخذ هذه بينما كنت الرضاعة الطبيعية. على الرغم من العلاجات مثل هذه متوفرة بسهولة، لا يمكننا أن تكون على يقين من انهم آمنة لطفلك.
يمكنك أيضا أن تقدم المشروبات التقليدية أعدت مع الأعشاب محددة. استشر طبيبك قبل بما في ذلك أي الأعشاب في النظام الغذائي الخاص بك.

لطلبات الكتابة على الصور ضع تعليق فى الموضوع

الكاتب والمشرف : محمد المدهش

اسمى محمد . شهرتى محمد المدهش . انا مدير مدونة ايجى صور وهى مدونتكم ايضا اهتم بالصور والجرافيك والتصاميم واحب ان اضع بين يديكم كل ماهو جديد من الصور والخلفيات ذات الجودة العالية واتمنى لكم قضاء اسعد وارق الاوقات فى المدونة